- специализированности – специфические и неспецифические нагрузки;

- направленности – за счёт каких источников энергии выполняется работа;

- координационной сложности.

Правильное распределение нагрузки на организм и системы в процессе тренировки и различных по длительности тренировочных циклов способствует активизации процессов восстановления и повышению эффективности тренировки.

2.2.Режим питания. Пищевой рацион.

Питание спортсмена должно быть строго подчинено определенному режиму:

- частота приёма пищи не менее 3 раз в сутки (в период напряженных тренировок целесообразно многократное питание, до 5-6 раз в сутки, включая и употребление специальных пищевых восстановительных средств -продуктов и напитков с повышенной биологической активностью);

- принимать пищу примерно в одно и то же время (это обязательное условие нормальной работы пищеварительных органов и общей работоспособности организма);

-правильно распределять пищевой рацион по времени в течение суток (по качественному составу питание должно быть приближено к формуле: 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры. Пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы).

Правильное питание имеет особое значение для растущего организма. Величина энергетических затрат определяется в зависимости от возраста и содержания тренировочного занятия.

При составлении пищевых рационов необходимо учитывать характер и объем тренировочных и соревновательных нагрузок, суточные нормы питания спортсменов.

Определенным образом можно использовать питание для обеспечения повышенной скорости наращивания мышечной массы и увеличения силы, так и для сгонки веса.

Нельзя приступать к тренировкам сразу после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких.

Соблюдать требования безопасности в отношении продуктов питания: мыть фрукты и овощи перед употреблением в пищу, соблюдать сроки хранения и годности продуктов питания.

2.3. Питьевой режим.

Спортсмен должен соблюдать питьевой режим - выпивать за день не менее 2-х литров воды и не менее 700 миллилитров во время тренировки. Во время трехчасовых занятий – даже больше литра. Если спортсмен испытывает жажду, он обязательно должен выпивать столько жидкости, сколько нужно, чтобы это чувство его больше не мучило.

 

2.4. Гигиенические факторы.

Система гигиенических факторов состоит из следующих элементов:

• оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды, быта, учебы, трудовой деятельности (гигиена жилища, одежды, места занятий и др.);

• рациональный суточный режим;

• личная гигиена (уход за телом, кожей, волосами, ногтями, водные процедуры – умывание, душ и т.п.);

• закаливание (солнце, воздух, вода);

• оптимальные условия при проведении тренировок и соревнований;

• вспомогательные и гигиенические мероприятия по восстановлению и повышению работоспособности;

2.5. Восстановительный период.

Восстановительный период состоит из механического и психологического отдыха, медико-биологических средства восстановления.

Механический отдых - полноценный 7-8 часовой ночной сон и 1-1,5 часовой дневной. Психологический отдых - любое занятие, которое не связано со спортом (просмотр фильма, чтение книг, походы в театр, прогулки на свежем воздухе).

Медико-биологические средства восстановления

-рациональное питание;

-фармакологические и белковые препараты, спортивные напитки, кислородные коктейли (витамины, стимуляторы энергетических процессов, препараты для усиления белкового синтеза в организме, адаптогены, обладающие способностью к ускорению процессов восстановления, препараты калия (аротат калия, панангин, аспаркам), глютаминовая кислота и др.);

-физио- и гидротерапия, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОК), оксигенотерапия;

-бани, сауны (эффективное средство ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности спортсменов).

-различные виды массажа (ручной, аппаратный- вибрационный, гидромассаж, баромассаж, а также точечный массаж).

2.6. Весовой режим.

Необходим контроль веса спортсмена. В процессе подготовки спортсмена координировать показатели веса тела в зависимости от ростовых показателей и возраста. Набор веса и переход в более тяжёлую весовую категорию определяется совместно с личным тренером.

2.7. Режим сна и отдыха.

Сон спортсмена должен быть не менее 7-8 часов. Однако, при больших

физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность качественного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.

Непременные условия здорового сна - соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача.

Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных

сборах должны спать после обеда 1 - 2 часа, т.к. им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.

1. Не допускается употребление алкоголя и курение, употребление наркотических средств.

2. Не допускается зависимость психологического типа.